Vi har alle hørt ordsproget: Kost og motion er de bedste måder at tabe sig på, hvilket viser, at vægttab er den vigtigste indikator for overordnet sundhed.
Men når disse trin ikke oversættes til vægttab, kan det være frustrerende at høre dette mantra.
Men ifølge en ny undersøgelse, uanset om du taber dig eller ej, kan foranstaltninger til at reducere kalorieindtaget og motionere mere hjælpe hjertesundheden.
Denne undersøgelse, offentliggjort i American Heart Association-tidsskriftet "Circulation", viser, at når overvægtige ældre mennesker kombinerer aerob træning med moderat kaloriereduktion, er deres kardiovaskulære helbred mere restriktiv end blot motion eller restriktiv. Voksnes motion har større forbedringer. kost.
Undersøgelsen kiggede på aorta stivhed, som er et mål for blodkar sundhed, som påvirker hjerte-kar-sygdomme.
Tidligere var aerob træning kendt for at modvirke den aldersrelaterede stigning i aortastivhed, men denne nye undersøgelse tyder på, at træning alene måske ikke er nok.
Ved at reducere 200 kalorier om dagen, mens de træner, får overvægtige ældre et større udbytte end at træne alene.
"Denne undersøgelse er fascinerende og viser, at moderate ændringer i kalorieindtag og moderat træning kan forbedre vaskulær reaktivitet," sagde Guy L., direktør for kardiovaskulær sundhed og lipidologi, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health, Dr. Mintz.
Studiet er et randomiseret kontrolleret forsøg. Det involverede 160 overvægtige voksne mellem 65 og 79 år, som var stillesiddende.
Deltagerne blev tilfældigt tildelt en af tre interventionsgrupper i en periode på 20 uger: den første gruppe opretholdt en normal kost og øgede aerob træning; den anden gruppe trænede hver dag og reducerede 200 kalorier; den tredje gruppe trænede hver dag og reducerede 600 kalorier.
Alle deltagere målte deres aortabuepulsbølgehastighed, som er den hastighed, hvormed blod passerer gennem aorta, og dets udvidelsesevne eller aortas evne til at udvide sig og trække sig sammen.
Det betyder, at folk, der ønsker at få en bedre kropsform og forbedre deres kardiovaskulære sundhed, ikke behøver at forbedre deres kardiovaskulære sundhed gennem strenge diæter og ekstreme træningsprogrammer.
Der er mange fordele ved at forbedre hjertesundheden, herunder at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, selvom disse ikke er blevet specifikt undersøgt.
Dette er et af de bedste resultater af denne forskning: nogle simple livsstilsjusteringer i stedet for omfattende livsstilsreformer kan give imponerende resultater.
"Vi ved, at sænkning af blodtrykket kan have langsigtede fordele, men det er en mere specifik og lettere måde at forbedre hjertesundheden på," sagde Dr. James Trapaso, en læge i Hudson Valley i New York Presbyterian Medical Group. Hovedfag i sundhed, diabetes og hypertension.
"Folk opgiver alt for anstrengende kost- og træningsprogrammer. De kan ikke se resultaterne, og de vil ikke holde sig til det. Reduktionen på 200 kalorier vil ikke rigtig tiltrække sig opmærksomhed, og den er let at absorbere,” sagde han.
"Fjern en pose pommes frites eller nogle kiks, plus regelmæssige gåture, og nu er dit hjerte sundt," sagde Mintz. "Denne køreplan til hjertesundhed er let uden nogen større forhindringer."
"Drikkevarer indeholder mange kalorier," sagde han. "Uanset om det er alkoholholdigt eller ikke-alkoholholdigt, er reduktion af overskydende sukker det nemmeste sted at fjerne kalorier."
Et andet skridt er at begrænse forarbejdede fødevarer, herunder fødevarer med højt kalorieindhold og fødevarer med højt kulhydratindhold, såsom korn.
”Det bunder i de beskedne ændringer, du kan foretage hver dag, som vil have stor indflydelse på fremtiden. Det er usandsynligt, at vi opgiver disse indgreb, fordi de er relativt få og lette at opnå,” sagde Trapaso.
Hjerteundersøgelse er en vigtig del af overvågningen af det generelle helbred. Det anbefales, at alle voksne starter et grundlæggende hjertesundhedstjek så hurtigt som muligt...
Eksperter siger, at drikke en eller flere sukkersødede drikkevarer hver dag vil øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos kvinder.
Det nye system kaldet "madkompasset" rangerer mad fra den sundeste til den mindst sunde baseret på 9 faktorer. Frugt og grønt scorede højest.
Hvis du eller en du elsker får ordineret en mekanisk blød diæt, vil du måske vide, hvordan du følger en madplan. Denne artikel udforsker den mekaniske...
Hvis du har hørt om Daniels hurtige diæt, kan du undre dig over, hvad det betyder. Denne artikel udforsker kost, dens fordele og ulemper, og hvordan man følger...
Du kan reducere symptomerne på binyretræthed ved at ændre din kost. Forstå binyretræthedsdiæten, herunder hvilken mad du skal spise og...
Eksperter siger, at næringsstofferne i mælk, ost og yoghurt rig på mælkefedt kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Gastritis refererer til betændelse i maven. At spise visse fødevarer og undgå andre kan hjælpe med at lindre symptomerne. Lær mere om gastritis...
Svampe er lækre og gode for dig, men kan du spise en ketogen diæt? Denne artikel fokuserer på ernæring og kulhydrater af svampe og giver dig...
Indlægstid: 15. oktober 2021